靜心生活工作室

身為一個僵硬型的瑜珈練習者，這些年來練習瑜珈最大的收穫，並不在於增加身體的柔較度，而是發現自己的身體覺知隨著練習慢慢的提升，並進一步感受到身心交互影嚮的關聯性。踏上了教學分享之路後，這也是我最主要的教學重點與核心。

開始規律練習呼吸法是2021因為腦震盪被迫完全靜止休養的兩個月期間。由於眩暈無法做任何運動與練習，這對好動的我而言是很大的打擊。2012因單車摔斷手肘，將近半年的養傷與復健期間的痛苦記憶，依然恍如昨日才發生過般歷歷在目。但我清楚知道，我生命中曾經出現過的大小創傷，就像斯巴達障礙跑競賽中的障礙物一般，我必須一個一個面對，不斷的超越過去，才能知道生命最終會把我帶向何處。

這段期間，我並不焦慮，偶爾會有些擔憂或負面想法飄過，我觀察到這些情緒的來襲，好好呼吸，把宇宙送給我的能量，透過呼吸送進身體深處去啟動自我療癒的力量。

偶爾有朋友關心，會不會害怕後遺症，會不會擔心就這麼一輩子眩暈?  我總是笑笑。後遺症不會因為我不斷擔心就不來，我相信宇宙自有它的安排，如果遇到難關，那必然是有值得我學習的生命課題，選擇與生命和平共處，才能自由與自在。

去年開始，我嚐試著把呼吸練習整合為一堂完整的課程編排，意外的受到學員的歡迎，也觀察到學員開始能好好呼吸後放鬆下來的自在模樣。也會有學員課後反應，靜下心來好好練習呼吸，協助他們在術後復原，遭遇挫折打擊，或是失去毛小孩時，找到當下平靜與安定的力量。

很開心能收到這樣的反饋，畢竟以前在課堂中沒有老師教過一整堂的呼吸，傳統的瑜珈調息法，如果沒有長期的練習無法看出效果，學員也無法體會到呼吸帶來的療癒效果。因此在編排課程前，我去上了呼吸評估與動作整合的研習課，瞭解呼吸相關肌群的使用以及不良的呼吸模式可能產生的代償。課堂前半段著重放鬆被代償的呼吸輔助肌群（通常會是僵硬的肩頸或是腹部），啟動失憶的橫隔膜／腹橫肌／骨盆底肌，喚醒原始的呼吸記憶後，再整合到運動訓練中去做到動作控制的穩定。

呼吸在身心靈各層次的作用己經不斷被証實。在身體層次上，呼吸可以讓我們的動作穩定，在運動控制上有更好的表現；在心理層次上，呼吸可以調節我們的自律神經，讓情緒更平靜安定，在心靈層次上，呼吸讓我體悟到生命就像是條河條，選擇順流自在，一切都將會是最好的安排。

一起來好好呼吸吧！

延伸閱讀：

• 你的呼吸方式聰明嗎？自我檢測從 1 張表看「呼吸智商」！ https://heho.com.tw/archives/265170
• 平衡自律神經的「正念」呼吸法！呼吸對了，大腦就放鬆了 https://www.edh.tw/article/30047/2

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