正念
正念完整的定義就是，「一種有意識的、不加評判的、對當下的覺察」。
隨著與正念相關的研究愈來愈多， 人們發現正念有相當多好處，若充分運用在生活中，能幫助人們在汲汲營營的生活中放鬆身心、活得更快樂。在更深入瞭解什麼是正念前，先讓我們利用簡單的深呼吸，體驗一下什麼是正念。
不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述的感受也沒關係，因為我們在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，也專注在當下的呼吸。
在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。
什麼是正念？
正念的英文是 Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。而在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注的意思，例如：我現在正在看文章；而「念」則是指心中的念頭、想法、感受、情緒。
其實正念是每個人都與生俱來的能力，但不論是外在的干擾、自身的想法或慾望，總是讓人們分心，無法專注地活在當下，而正念就是幫我們找回初心的最佳工具。
如何進行正念
「學會正念飲食！享受美食不罪惡」 一文中，我們提及，應該要專注、用心地品嚐每一口食物，即便是垃圾食物，也可一視同仁，無需特別感到罪惡，只要享受當下美味的感受，即便有罪惡感的想法，也不要緊，就任由所有念頭自然地升起、自然地消逝，因為這些都是練習正念的一部分。
正念和冥想是一樣的嗎？
根據美國心理學會(American Psychological Association)的定義，正念是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己。因此正念屬於一種狀態，雖然冥想會運用到正念的技巧，但並不等同於正念。
正念十大好處
儘管和冥想不同，但冥想的確常使用到正念的技巧，因此許多冥想的益處，其實和正念非常相似，以下為您整理正念的十個好處：
● 正念能幫助人們在壓力下時，更好地掌控自己的情緒和感受。
● 透過練習，有助於人們遠離負面思考的輪迴。
● 練習正念讓人們有機會用第三者的角度，客觀看待自己腦中的想法，並接受這些想法、不加以評判。
● 正念能幫助人們對抗焦慮、甚至憂鬱等負面情緒。
● 對事情能有更多不同感受，能更深刻地去體會當下發生的事。
● 在關係中運用正念，能幫助人們聆聽彼此、更有同情心，更能幫助人際間的相處。
● 研究指出，正念能有助於提升注意力。
● 利用正念甚至可能減輕疼痛的感覺。
● 練習正念幫助人們控制衝動的念頭。
● 維持正念狀態，可能有助於人們增加抗壓力。
文：周士閔, 最後更新於18/09/2020 醫學審稿：賴建翰