當然可以，瑜珈圈有一句話，＂Blessed Are The Stiff 身體僵硬是一種祝福＂。雖然身體僵硬可能在動作表現上有會各種侷限，但在安全正位的引導下，這種侷限將會更加開啟練習者會對身體的覺知及敏銳度。在開始練習瑜珈時，我也是無法盤坐在地板上的僵硬族，即使練習到現在，我的髖關節及腿後側肌群仍然因為以前大量的登山跑步及單車運動而比一般人僵緊許多，我面對並全然接受這樣的自己。也因為這樣的身體，我更加注意正位的練習方式，並試著讓更多跟我一樣僵硬的人也能享受瑜珈練習的樂趣，並深入體會這樣的身體改變在心理層面所造成的影響。

建議一週至少安排2~3次教室課程，沒有課在家裡時，也可以按照老師的指導在家裡以安全的方式，針對自己需要加強的部位，自我練習15～30分鐘，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力變好、活力增加、睡的香甜哦。

因為身體的覺知及敏銳度提高，我們可以重新審視自己的生活模式。在這幾年練習的過程中，我發現自己因為長期生活習性不良導致的高足弓，長短腳，高低肩，脊椎側彎，彎腰駝背，骨盆傾斜等，對身體造成的傷害有多深。耐心的透過日常生活的動作調整及體位法練習去校正身體的歪斜。除了找回健康，也更懂得如何照顧自己的身心，學會如何活在當下。瑜珈練習，就是一趟與我們自己身心對話的內在旅程。而旅程的終點，就是尋回健康快樂的初心。

生理期間，如您個人沒有任何身體不適的話，建議還是可以照常練習瑜珈哦。課程當中，您可以仔細觀察自己的身體狀況，如果在任何的體位法練習中感到不適，也可以隨時休息。課程中如果有倒立的練習，建議可以嬰兒式／蝴蝶式／或仰卧束角式做為替代體位進行休息。

當然可以，早期印度瑜珈士只有男生，是廣為流傳之後，才逐漸的以女性練習者為主流。尤其是男性的身體可能因為長期的運動、勞動、或心理壓力而僵硬，所以其實更需要練習瑜珈。所謂的「僵硬」不只是身體，還有心理層面，當內在缺乏彈性時，肉身也會顯現出相同的狀態，長期下來有損健康。練習瑜伽能幫助我們抒解日常生活中的壓力、緊張與匆忙，重歸平衡穩定，不分男女老少都很需要。而身體所具有的條件，以及是否能變得柔軟、強健倒是其次，內在的轉化與安頓才是重點。

上課的衣服儘量選擇合身舒適的排汗衣褲。貼身的瑜珈服及瑜珈褲可以讓老師在課程進行中仔細的觀察你的動作，避免錯誤的代償造成身體的損傷。請務必避免太過寬鬆的上衣及運動褲，除了老師無法看清學員的動作之外，也可能在某些體位法的練習過程中造成嚴重干擾（如衣物滑落等等）。

「深度放鬆心情更好」—快節奏生活中，找回慢活步調，停止所有思考專注練習。每次的伸展，幫助我們鬆開平日的緊繃，身體逐漸靈活輕盈，心緒也更舒適自在。

「輕盈的健康體態」—現代人手機平板時刻不離身，長期低頭，脊椎不自覺漸漸「低下來」。長期練習瑜珈，不但能矯正姿勢，更能提升肌肉力量，支撐背部脊椎，讓你隨時抬頭挺胸，活力充沛。

「身體柔韌更有保護力」—藉由每次練習，增加身體更多舒展的空間，長期下來，不但肌肉更靈活有彈性，同時柔韌的身體，也能提高運動表現，預防傷害。

「增加核心肌力」—許多人常誤以為瑜珈只是拉筋伸展，但其實更多使用到腹部核心力量，維持身體的平衡；同時鍛鍊肌肉線條，幫助我們塑造緊實的身形體態。

「改善呼吸提升睡眠品質」—有控制的呼吸練習，串聯起每個動作轉換，不僅能穩定情緒，讓頭腦更加清晰、思緒更活絡，同時也能改善睡眠品質，讓一覺醒來的你，更有精神，做事更有效率！