核心價值：
「 動態中的向上牽引與向下紮根 」
SPS 捷克脊椎螺旋運動是一場身體的再教育，教會你如何與環境共舞，實現主動減壓：
▎重建重力線：透過足底紮根，引導地面反作用力向上傳導。啟動螺旋肌肉鏈時，軀幹會產生雙向拉伸的力偶，為椎間盤創造自然的減壓空間。
▎功能性穩定系統：訓練整體動態動力鏈。讓你在行走、奔跑或負重登山時，重力能順著結構有效傳導，建立最省力的自動保護網。
▎精準平衡調教：藉由專用彈力繩，深層釋放因重力代償而過緊的肩頸與下背，精準喚醒支撐結構的深層背部與臀部核心。
這是捷克醫師Richard Smíšek先生所獨創的一套完整的運動康復系統，利用獨有的訓練動作來誘發人體肌肉鏈共同運作，以穩定中軸脊椎，減少椎間盤及關節之壓力，同時兼具改善體態及預防運動傷害的功效。
練習要點：
「 從覺察出發的精密校準 」
在SPS 捷克脊椎螺旋運動的練習中，我們追求的是「動作的品質與神經的連結」：
▎反作用力引導： 利用彈力繩阻力模擬重力環境，回饋大腦並誘發正確的螺旋路徑。
▎中軸協調： 統合骨盆帶與肩胛帶的動態穩定，確保重力與能量在身體中軸順暢對流。
▎高度覺察： 在慢速律動中，深刻感受身體如何「借力使力」，找回關節間消失已久的空間。
這個運動著重神經與肌肉鏈的連結，透過不斷反覆的練習來重塑大腦使用身體的模式，達到動態神經穩定的效果。每一個看似簡單的動作要確實的做好，真的都非常不簡單！
誰適合 SPS 捷克脊椎螺旋運動？
▎久坐上班族：學習在靜態中重建重力軸，告別圓肩、駝背與長期腰背緊繃。
▎高強度運動員： 提升身體旋轉爆發力與動作效率，讓每一分力量都能精準回饋到表現中。
▎跑者與山林愛好者： 針對長時間負重與上下坡需求，優化重力傳導，守護脊椎並減輕膝蓋負擔。
▎中高齡保養： 強化本體感知與平衡能力，讓身體在重力環境下依然保持優雅穩健。
▎備孕・孕期・產後婦女：溫和有效，幫助：
✔ 提升卵子活性及增加受孕成功率
✔ 支撐孕期體重變化
✔ 改善產後腹直肌分離
✔ 強化骨盆底肌群，預防產後漏尿問題
結構與功能，是一體的兩面
身體是一個動態的螺旋整體。SPS 捷克脊椎螺旋運動教導我們如何在移動中尋求空間，將重力轉化為支撐的力量。讓脊椎不再是承載壓力的負擔，而是靈活傳遞能量的中心軸。
邀請你透過「動作覺察」，重新校準重力線，促使結構回正。讓我們告別費力的代償，回歸人體最原始、最平衡的設計藍圖。
「這不只是動作的練習，而是一場向內找回身心自由的探索。」
課程方案
學員反饋
課程分階
【初階課程】穩定重心
基礎動作1-10，學習穩定核心，維持身體在中軸線上。透過有效的激活足弓，喚醒穩定軀幹的螺旋鏈肌肉群，進而將脊椎往上延伸，放鬆身體過緊的垂直肌肉鏈。緩解背部肌群張力，拉伸並強化肩膀及骨盆帶的肌群，可有效減緩脊柱的退化，漸漸找到身體向下紮根的力量。
【中階課程】找到平衡
中階課程分為兩個模組：模組1—單腳平衡站立，模組2—單腿平衡站立+前後重心轉移。透過啟動腹斜肌群，及大腿前後內外側的力量，逐步建立單腿站立時，軀幹及髖膝踝的穩定，並向下傳遞軀幹重量。拉伸並強化肩膀及骨盆帶的肌群，並以胸椎旋轉動作來提升脊椎活動度。強烈推薦給有下背痛困擾的學員。
【高階課程】自在行走
高階課程分為兩個模組：模組1—骨盆帶及肩胛帶對應胸椎旋轉及基礎步態協調，模組2—高階步態整合及下肢強化訓練。透過穩定的中軸，訓練肩胛帶與骨盆帶在步態中所需要的旋轉協調控制，就能建立對脊椎有益的健康步態。透過日常走路，就能做到自我保健及修復。推薦給希望能長久使用身體，減緩老化建立良好體態，安心鍛練並遠離運動傷害的每一個人。
運動原理
脊椎螺旋運動是捷克醫師Richard Smíšek先生所獨創的一套完整的系統，主要是利用脊椎螺旋運動獨有的訓練動作來誘發人體肌肉鏈共同運作，以穩定中軸脊椎，減少椎間盤及關節之壓力，同時兼具改善體態及預防運動傷害的功效。
Richard先生提出：身體有兩條極其重要的肌肉鏈條——垂直肌肉鏈和螺旋肌肉鏈。
「垂直肌肉鏈系統」── 協助靜態平衡（站姿、坐姿）
平行脊椎走向、與地面垂直，最明顯的垂直鏈肌肉是位於背部的「豎脊肌」，長而強壯的豎脊肌沿脊柱延伸，從頸部到胸椎、肋骨、薦骨，與其他同向的肌肉被歸類為垂直鏈系統，負責身體的「靜態平衡」。而現代人生活型態常有久坐，容易造成垂直鏈緊繃、軀幹受力不均，因而壓迫脊柱導致退化。
「螺旋肌肉鏈系統」── 維持動態平衡（走路、跑步）
從身體一側肩胛骨下方往另側背部延伸，繞經腰部並向下至臀部肌肉，往大腿外側、脛骨前肌肉，最後至足弓。這樣的螺旋鏈負責「動態平衡」。在步行時身體的協調性很重要，需要螺旋鏈肌肉鏈共同啟用來負責身體的動態穩定及推進。透過活化螺旋鏈，整合步態的協調性，進而將脊椎往上延伸，使椎間盤的營養供給增加，有效減緩脊柱的退化。
找回良好體態，遠離下背酸痛的關鍵答案—垂直與螺旋肌肉鏈系統的「交互抑制」
只要能有效活化螺旋肌肉鏈，透過交互抑制作用讓垂直肌肉鏈得以放鬆。如此亦可達到脊椎向上延伸、減緩脊柱退化。當足部出現問題，同一條軌道上腰、頸部的肌肉也可能受到影響。透過脊椎螺旋運動的練習，找到從足底開始正確地向上延伸發力，身體就能因此變得挺直，身形體態也更完美。
不適合族群
已診斷確認有脊髓神經病變（如椎間盤突出，脊椎滑脫），有壓迫神經或脊髓的症狀，並有伴隨嚴重酸痛、麻木、無力，甚至大小便失禁等的病患，或嚴重脊椎側彎大於20度以上之特殊族群。有以上疾患者，請先諮詢醫師並經評估確認可以進行運動後，預約一對一個別評估及運動指導。