教學特色：
● 著重正位與循序漸進的引導
● 重視呼吸調整，讓身體與氣息安定在動作裡
● 從真實的自我觀察開始，不斷動態調整與平衡的過程。
教室課表
三個月為一期，每季固定循環開課
（2025年：春季班1/6-3/28，夏季班4/7-6/27，秋季班7/14-10/3，冬季班10/13-12/26）
精緻小班，每班最多不超過七人。
備註1：螺旋肌力限已上過高階以上完整課程，熟悉螺旋動作，想規律練習的學員 (線上團練請自備專用彈力繩／平衡墊／瑜珈磚／登山杖）
備註2：
【脊椎螺旋】體驗優惠 $680／堂（原價 $800）9/22 (一) 18:30–19:45, 9/25 (四) 14:00-15:15
【皮拉提斯】體驗優惠 $300／堂（原價 $500）9/25 (四) 10:00-11:00, 10/2 (四) 10:00-11:00
課程介紹
★代表課程強度
【脊椎螺旋運動】JoJo
改變動作 改寫人生
此套運動在緩解長期慢性肩頸僵硬及下背疼痛，有非常良好的效果。
◎ 建立足弓向下紮根 ◎
◎ 喚醒深層核心肌群 ◎
◎ 喚醒無力肌群 釋放緊繃僵硬 ◎
◎ 打造良好體態 找回身體平衡 ◎
◎ 減少動作代償 預防損傷疼痛 ◎
◎ 建立協調步態 日常身體保健 ◎
【筋膜療癒】JoJo ★
僵硬疼痛＝身體失去選擇的自由＝固化的身體使用模式＝僵化的大腦神經迴路。
筋膜不是一直伸展、放鬆就好，健康的筋膜，還需要兼具人體的「功能性」。
這堂課不只教你如何「放鬆」，更要學習「感知」，重新教育身體以全面「活化」及「整合」。才能有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適。讓你扭轉命運，重新拿回身體主導權，告別慢性疼痛與僵硬不適。
這堂課適合哪些人？
1.長期腰痠背痛
2.身心緊繃
3.慢性/持續性疼痛
4.失眠、頭痛困擾
5.有過運動傷害
6.循環不佳水腫困擾
7.想改善呼吸品質
其他特殊族群：
1.免疫系統疾病
2.身體及大腦功能退化的銀髮族
【和緩瑜珈】安安 ★
適合初學者的入門課程，從簡單舒服且緩慢的練習中，獲得體位法的最大效益。學員可以從頭認識瑜珈中基本常用的體位法名稱與其功效、動作流程順序，並使用瑜珈輔具來讓練習更容易上手。調息法讓身心更放鬆。此課程適合日常生活壓力大、或較年長的初學者。
【皮拉提斯】安安 ★★
專注於身體的關節與肌肉的控制，主要訓練人體深層核心肌群。 皮拉提斯鍛鍊的是深層肌肉，不是表面大肌群，讓線條變得更纖細修長。 此外也能增強平衡，矯正體態不良造成的傷害，幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
【正位基礎】 JoJo ★★★
課程編排混合初階及中階的瑜珈體位法，強調正位與循序漸進的引導。透過建立正確關節擺位，說明目標伸展及強化肌群，過程中結合呼吸去深化每一個動作。
編排以拜日式為基礎，循序漸進的建立肌力及增加柔軟度，每期課程都會有主題：呼吸核心／足底啟動／脊椎動力／骨盆穩定／下肢動力／上肢整合／筋膜彈性／等等，動作會以流暢的串聯方式進行，適合具有穩定身體核心控制能力及半年以上練習經驗，具有一定柔軟度及肌耐力的練習者。
透過身體的調整達到心靈的安定。希望透過身心結合的練習方式，將專注力帶回到練習者自身，以不欺瞞、不代償的方式，真實地面對自己身體。
【能量流動】★★★★★
流動瑜珈是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度三方的動態運動，流動瑜珈最主要的訓練方式是來自於體位法的串連，如流水般連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，淨化身體、防止體內廢物累積，讓身段更輕盈、強健。將瑜伽體勢動作串連起來，配合呼吸在不間斷且流暢的運動下，使能量在體內流轉，提升心肺功能，讓身體由內而外活絡起來，使身體更調和、靈活柔軟。
課程會有深度後彎及倒立動作，適合具有穩定身體核心控制能力及一年以上練習經驗，具有一定柔軟度及肌耐力的練習者。
【芭蕾雕塑】安安 ★★☆
芭蕾雕塑課程是優美姿態的燃脂的運動，課程中結合了芭蕾，瑜伽和皮拉提斯的基本動作，課程中包含有氧的間接性全身肌肉訓練與伸展，達到肌耐力、協調性，柔軟度的全方位運動，並配合音樂的節奏，強化身體的可動範圍，讓身體更容易達成運動目標，幫助雕塑出身材曲線！訓練核心肌群同時擁有芭蕾舞者的肌肉線條！
【靜心舒眠】JoJo ★
陰瑜珈為被動伸展練習，讓身體在輔具（瑜珈枕、磚、毯、繩）的支持下，可以在一個不主動施力的狀態中停留約2-3分鐘。
緩慢並帶著覺知進入練習動作，透過深層穩定的呼吸去覺察到身心的關聯性。在身體層面上，透過被動伸展來活絡僵硬的身體，讓緊繃沾黏的筋膜舒展開來；在心理層面上，在緩慢的動作過程中，深入內觀我們的身體慣性與心理習性，有意識地感受和接受當下的情緒、想法和感受，學習透過身體的練習來體現瑜伽哲學在生活當中的應用。
【伸展瑜珈】安安 ★
以哈達瑜珈為基礎，配合呼吸帶動身體完整的伸展．以基礎的體位法，漸進式的延展平日極少運動到的筋絡，舒緩平日對身體肌肉的緊繃與精神的緊張威，同時增進身體局部肌群的耐力．
基礎課程，適合平日疏於運動且長期維持固定姿勢的上班族，或是需要肌肉伸展的運動員。在伸展肢體的同時拋開惱人的思緒，隨著呼吸讓身心徹底的大休息。
