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★什麼是筋膜?

筋膜（fascia）是位於皮膚下面，遍布身體的一層纖維結締組織（疏鬆或緻密結締組織）膜，其包繞著肌肉、肌群、血管、神經、內臟。筋膜分為三種，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜（漿膜下筋膜），它們延綿不斷貫穿身體上下。筋膜主體是是纖維結締組織，其內可含脂肪組織、血管與神經，它的主要組成是膠原蛋白，並含有大量的水分。

筋膜的回彈性、滑動性和整合全身的結構，也讓人體擁有「形變」和「重新成形」的能力。筋膜與人體的其他組織間具有所謂的滑動性，讓皮膚不會死硬地附著肌肉上，肌肉也不會跟其他肌肉、骨骼及內臟固著地交纏在一起，這樣的特性讓人體可以輕易地改變姿勢及進行各種運動，不會讓各種組織「卡」在一起。

當身體充分水化並有良好的活動習慣時，筋膜保持彈性和滑動性，使肌肉能夠更自由地活動，並減少摩擦和緊繃。 另一方面，當身體脫水或處於久坐不動時，筋膜可能會變得乾燥和僵硬，這不僅會限制肌肉活動，還可能導致疼痛和緊繃。

★筋膜具有感知能力，與你的疼痛有關

除了以上的這些功能外，筋膜還有一個非常重要的功能，那就是「感知」能力。筋膜系統是僅次於皮膚，為人體第二大的感覺器官，因為筋膜組織裡充滿了難以數計的感覺受器，且遍布在身體內外層的各個地方。

筋膜的感知功能會影響我們的運動和空間定位能力，如果你的筋膜感知功能不佳，可能會讓你無法做出細緻的動作，或導致品質不佳的動作模式，而這些情況不僅會影響你的日常生活和運動表現，也有可能會造成身體的疼痛或其他不適。

★筋膜是從頭到腳完整「活」組織，連結身心健康的橋梁

此外，筋膜中還有許多感覺受器是與內感受（Interoception）有關的，這些神經受器能提供體內的資訊給大腦，讓大腦知道我們的身體內部究竟發生了什麼事，而這些複雜的神經系統交互作用，會讓你產生內在的感受，例如：舒服、緊繃、躁熱、脹氣等。這不僅僅是物理性的感覺，而是一種涉及情緒和其他層面的複合性感受，並會與心血管系統、呼吸系統、消化系統、泌尿生殖系統、免疫系統及自律神經等系統相互作用，對於人如何維持身心平衡至關重要，也會影響心理與身體的健康。

★筋膜也與「呼吸」和「核心」息息相關

筋膜除了前面提到位於肌肉、骨骼外層的淺層和深層筋膜外，還有些筋膜組織位於人體的體腔內，即湯瑪斯．邁爾斯在《解剖列車》中提到的「深前線」，或稱之為「深層體腔筋膜」，它也提供了人體許多重要的功能。深層體腔的筋膜不但能支撐腹腔和骨盆腔，也能提供臟器的附著（這樣你的內臟才不會在身體裡跑來跑去）。

除此之外，深層體腔的筋膜也與「呼吸」和「核心」息息相關，對呼吸功能有舉足輕重影響力的橫膈膜，其實就是屬於深前線的一部分，而這些筋膜組織的彈力能讓與呼吸相關的肌群更輕鬆地工作，不需要耗費過多的力量來維持呼吸的運行。

★筋膜對於免疫系統也具有影響力

筋膜系統與循環系統及淋巴系統相互連結，共同組成一個運輸養分、激素、抗體及代謝物的龐大網絡，人體的免疫細胞和抗體是否能快速運送到身體各處對抗病原體，對於一個人是否會染病具有絕對的關連性，也因此筋膜對於人體的免疫功能同樣具有相當程度的影響力。

★筋膜僵硬，也會導致憂鬱、焦慮？

科學家還發現，筋膜也與情緒和認知系統有所關連，例如：當你感到沮喪時，肌筋膜系統也會參與其中，使你呈現垂頭喪氣的姿態；反之，如果你長期處於垂頭喪氣的姿態，也會讓你更容易感受到沮喪、憂鬱、焦慮等情緒。德國維藤 / 海德克大學（Witten／Herdecke University）臨床心理學教授約翰內斯．米哈拉克 （Johannes Michalak） 便在研究中發現，肌筋膜組織僵硬和彈性降低與重度憂鬱症有所關連，且可能與憂鬱症的病因有關，身體緊繃度提高、悲傷的步態模式和姿勢可能會反饋到心理系統，使負面的認知和情緒狀態更容易出現。

以上內容摘錄自：

筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃
作者： 蔡士傑（Janus Tsai） 
出版社：采實文化 
出版日期：2023/05/04
https://www.books.com.tw/products/0010955810?sloc=main

★延伸閱讀：

身體不適，卻找不到病因嗎？小心是「自律神經失調」
https://www.cth.org.tw/?aid=57&pid=96&page_name=detail&iid=359