靜心生活工作室

適合日常規律練習的自我療癒工具（依個人感受的強度排序）：

頌缽音療 (瑜珈睡眠)：

透過頌缽的聲波振動，以及共振效應作用於身體和心靈。當頌缽發出聲音時，它的振動會傳遞到我們的身體細胞、組織和能量場中，將和諧的振動帶入我們的系統中，幫助釋放壓力、平靜思緒、提升能量和意識的流動。

呼吸覺知：

透過呼吸去調控與平衡身體的神經系統，同時培養身體的感知力。呼吸不僅僅為大腦和身體提供氧氣。改變呼吸的方式還可以改變思維和感受。可以降血壓、減壓、抗焦慮、減少疼痛，讓大腦更敏銳。

體位法練習：

老化及疾病與年齡無關，而是身體的使用進入一種固著僵化、失去彈性與自由選擇的狀態。透過瑜珈體位法，平衡肌力與柔軟度，建立良好的關節穩定度及活動度，就能避免身體僵硬發炎，活化身體自我修復的能力，有效抵抗衰老。同時有助放鬆心情與減緩壓力。幫助提升活力重新找回身心平衡，培養身體覺知，專注於當下，並學習對練習成果順流臣服不執著。

正念飲食：

透過良好的飲食內容及進食習慣，平衡身體的神經及免疫系統，調整內分泌、恢復代謝靈活性。腸道具有僅次於大腦的神經元，並與大腦之間直接雙向溝通，專家歸納稱為「腸腦軸線」，溝通管道包括了神經、內分泌和免疫系統。這個溝通是雙向的，而我們吃下去的食物、以及腸道裡微生物的反應，就會是影嚮這個雙向溝通管道中，最重要的環節。

排毒斷食：

斷食會讓身體進入「細胞自噬」狀態，從而啟動自然的修復和淨化過程，將身體存儲的有害物質分解和排出。可以有效地重新啟動身體各個系統的功能，包括消化、排泄、免疫和代謝系統。幫助身體平衡腸內菌群，維持腸道健康。提昇身體的自癒能力。當身體處於斷食狀態時，會釋放更多的生長激素，促進細胞修復和再生。加速傷口癒合、修復組織和改善身體整體功能。同時，身體的免疫系統有一半在腸道裡，斷食可有效調節身體的免疫系統功能，有效改善或逆轉疾病。規律的168斷食可以讓身體儘量不累積毒素，七日或十日長斷食則可達到很好的清理及排毒效果。實際的個人經驗，課程結束後身心輕盈的感受，比起十日內觀課程有過之而無不及，但過程相對來說溫和許多，非常值得一試。

課程介紹：蘇老師斷食營 https://www.fasting.tw/tw

內觀靜心：

內觀＝正念覺察＋平等心，也就是如其本然地觀察事物的實相，而不是它們所顯現出來的表象。這是一種純粹的觀察狀態，完全沒有被想像、成見與錯覺所蒙蔽。是透過深度覺察來淨化身心的一個過程。過程中我們的覺知會漸漸變得敏銳，去體悟無常、受苦，最終參悟無我的普遍性實相。十日內觀是非常強大有效的自我療癒工具。首次的課程會為身心帶來劇烈的蛻變，而每次的十日課程結束後，也都會對身體有更多的認識與覺察，對人生有更多的體悟與轉化。

課程介紹：台灣內觀中心https://tw.dhamma.org/zh-tw/